Cara Mendapatkan Otot Perut Six Pack Dengan Cepat
revistafucsia.com – Ada banyak iklan yang menjanjikan orang bisa mencapai perut six pack dengan mengikuti program olahraga atau diet tertentu. Namun, mencapai perut six pack bukanlah tugas yang mudah, dan butuh waktu serta dedikasi untuk mencapai tujuan tersebut. Untuk memulai, ada baiknya melakukan beberapa gerakan dasar, seperti crunch dan plank, untuk membentuk otot. Selain itu, penting untuk makan makanan seimbang dan berolahraga secara teratur untuk membantu mengurangi lemak tubuh dan mencapai perut six pack.
1.Melakukan Crunch dengan Variasi
Jangan menarik kepala ke atas dengan tangan. Pastikan posisi kepala, leher, dan punggung atas membentuk garis lurus. Jangan melengkungkan punggung bagian atas saat mengangkat tubuh dari lantai. Lakukan gerakan yang sama sebanyak 12 kali. Untuk membuat latihan lebih menantang, tempatkan beban di dada saat melakukan sit-up. Untuk menghindari cedera, mulailah dengan bobot yang lebih ringan, seperti pelat halter seberat 2-4 kg. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menjejak lantai. Letakkan jari Anda di belakang kepala dan tarik napas dalam-dalam. Buang napas, lalu angkat punggung atas dari lantai, tahan selama 2 detik. Turunkan punggung Anda ke lantai perlahan sambil menarik napas. Saat mengangkat punggung, Anda hanya perlu mengangkat tubuh bagian atas hingga tulang belikat terangkat dari tanah. Gerakan crunch mampu mengontraksikan otot perut dengan aman. Punggung bawah akan tegang jika Anda melakukan sit up penuh mengangkat seluruh tubuh Anda dari lantai.
2.Angkat lutut dan pinggul
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki menjejak lantai. Kontraksikan otot perut dan angkat lutut sehingga berada tepat di atas pinggul. Saat lutut tepat di atas pinggul, pertahankan postur ini, lalu tekuk lutut 90 derajat dan angkat pinggul dari lantai. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 12 kali. Setelah menyelesaikan gerakan terakhir, turunkan kedua kaki secara perlahan ke lantai.
3.Lakukan bicycle crunch
Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala. Tarik napas saat Anda mengangkat kaki dari lantai dan buang napas saat Anda menggerakkannya dengan gerakan “mengayuh”. Kemudian, angkat tubuh bagian atas dari lantai sambil memiringkan dada ke kiri untuk mendekatkan siku kanan ke lutut kiri. Luruskan kaki kiri dan tarik lutut kanan ke dada sambil memiringkan dada ke kanan untuk mendekatkan siku kiri ke lutut kanan. Pertahankan gerakan “mengayuh” sambil membawa siku dan lutut yang berlawanan dan miringkan dada ke kiri dan kanan masing-masing 12 kali.
4.melakukan overhead crunch
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menjejak lantai. Rentangkan tangan Anda di atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan punggung tangan Anda di lantai, dan angkat punggung atas dari lantai, seolah-olah melakukan crunch standar. Pastikan kepala, leher, dan tulang belakang Anda sejajar dalam satu garis lurus, dan jangan melengkungkan punggung bagian bawah. Pegang beban di tangan Anda untuk menambah resistensi.
Sebelum berolahraga, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas aerobik ringan selama 5-10 menit agar detak jantung Anda meningkat. Setelah berolahraga, istirahatlah selama 5-10 menit untuk membantu pemulihan otot Anda.